Najděte svůj sweetspot – netradiční advent s Cardiolabem
21 dnů ke skvělému tělu, zdraví a výkonnosti
Nutriční strategie, metabolická optimalizace a efektivní trénink v komplexním programu.
Začali jste sportovat, abyste zhubli, ale stejně to není ono?
Tápete v různých výživových směrech?
Stalo se vám, že jste počítali kalorie, omezili porce a poté byli bez energie?
Zkoušeli jste nízkosacharidovou stravu, ale nešla dohromady s vaším tréninkovým plánem?
Víte, že potřebujete „tankovat skvělé palivo“ – ale nevíte, které to vlastně je?
Chcete si „zadarmo“ vylepšit VO2max?
Zdraví začíná na talíři – ale jak si ho mám poskládat?
Chcete být fit, v kondici a zlepšovat svojí výkonnost?
Rádi byste sportovali tak, aby investovaný čas byl opravdu efektivní?
Uvažujete o zátěžových testech pro správné nastavení tréninku?
Máme na to recept!
O co tady půjde?
O nic méně než o účinnou strategii pro vaše metabolické zdraví, vaši skvělou výkonnost, a v neposlední řadě i o „tělo z obálky“. Tedy, z obálky v době, kdy ještě obálky nebyly hyperkorektní. Že to během adventu nejde? Právě naopak! Bude to gurmánské, zážitkové, bude to výzva. A garantuji, že si pochutnáte a ještě vás to bude bavit.
Stačí najít svůj sweetspot. Ne, není to gramáž cukru do vanilkových rohlíčků ani nic, už čeho byste se museli červenat 🙂 Znáte „lowcarb“? Znáte „highcarb“? Sacharidové vlny? Ketodiety? Tak ani jedno to není – sweetspot jídelníček je o dost vychytanější a hlavně je ušitý na míru. A o to jde.
Může mít stejný jídelníček Lenka, která celý den sedí v kanceláři a Honza, který trénuje na svého prvního ironmana?
Ano i ne!
Existují univerzální principy, které vycházejí z fyziologie, metabolismu a jsou funkční. Každý jsme ale originál a potřebujeme individuální výživovou strategii, která nám bude sedět jako pr.el na hrnec! To je náš sweetspot. Stav, ve kterém jsme tzv. metabolicky flexibilní (využíváme optimálně metabolismus tuků), držíme si stabilní a zdravou váhu a kde maximálně podpoříme svůj výkon.
Pojďme ho najít.
Výživa je disciplína, kterou můžete trénovat. Společně stanovíme správné cíle, vymyslíme individuální výživový plán a odměnou bude pohár pro vítěze – zdraví, postava i výkonnost o které sníte.
Výživou to začíná – ale nekončí
Potřebujete ještě správnou dávku pohybu
Neplatí, že více je lépe – platí, že nejlépe je chytře.
Aktivní životní styl, slušná výkonnost a pěkná postava
Začněte o adventu, nečekejte na novoroční předsevzetí – v únoru je na ně pozdě!
Tak do toho, ať máte na Vánoce pořádný kus práce za sebou
Budete štíhlejší, fit a pod stromečkem vám to bude vážně slušet.
K tomu potřebujete precizní podklady pro trénink – ideálně ze zátežového testu.
A to zařídíme my – vy běháte na běžeckém ovále, Michal analyzuje, společně si vysvětlíme, jak s výsledky pracovat – a je to.
Tedy, skoro…pořád je potřeba, abyste si pravidelně obuli běžecké kecky.
Co vás čeká za cílovou páskou?
vaše optimální váha, zdravé tělesné složení a reálný podrobný plán jak na to
kompletní výživové know-how a funkční nutriční strategie na celý život
návod na efektivní trénink – sportovní zátěžové testy, zátěžové zóny, běžecké prahy, tréninkové motivy
Co všechno rozbalíte v našem adventním kalendáři?
Workshop i následný online kurz bude fakt našlapaný a můžete se těšit na tato témata:
Výživa
- Metabolická flexibilita – o co vlastně jde, proč je pro naše tělo výhodná a jak dosáhnout metabolické optimalizace?
- Strava a pohyb – klíč ke skvělé postavě, zdraví a výkonnosti
- Jak moc je důležité číslo na váze a jak ho interpertovat?
- Tři pilíře výživové strategie
- Metabolická flexibilita v praci a teorie „sweet-spot“
- Proč a jak si evidovat jídelníček a využití kalorických tabulek
- Jak si poskládat denní menu s využitím sweet-spot strategie
A navíc 8 nejlepších tipů, jak se stát metabolicky flexibilní
Sport
- Dá se pohybem zhubnout – nejčastější mýty a fakta
- Jak si změřit výkonnost – teorie a praxe
- Využití měření tepové frekvence, výpočty TF max a její úskalí
- Zátěžové testy a jejich typy
- Využití zátěžových testů pro hobby sportovce, začátečníky i profesionály
- Metabolická flexibilita a její výhody v tréninku i závodech
- Role výživy ve sportu
- Fázování sacharidů, carboloading, závodní strategie
- Sport a pohyb jako nejlepší recept na dlouhý a aktivní život
Jak to bude probíhat?
Workshop ve zkratce
Celodenní seminář v příjemném prostředí a v omezeném počtu účastníků – žádný sál pro sto osob.
Snídaně, oběd, svačina, káva a pohoda zaručena.
Několik teoretických bloků na výživová témata.
Bioimpedanční analýza, rozbor tělesného složení a nutriční plán na míru pro každého.
Zátěžové testy na běžeckém oválu (kdo nechce, nemusí).
Praktická část – jak si postavit jídelníček, tipy, triky, návody, otázky a odpovědi.
Online program
21 dní s námi krok za krokem
100% podpora a extra porce motivace v uzavřené facebookové skupině.
Každý den nové téma, výzvy, recepty a zkušenosti.
Členská sekce webu s obsahovými texty a články.
Společné sdílení a tipy.
1x týdně webinář, který vás bude bavit.
Vaše otázky a naše odpovědi.
Prima parta, ve které se to skvěle táhne.
Příprava je základ – týden před zahájením kurzu vám pošleme jednoduchý dotazník – čím podrobněji ho vyplníte, tím lepší budeme mít poklady pro přesné nastavení vašeho výživového a tréninkového plánu.
„Zahájení adventu“ aneb workshop
Termín: 30.11.2024, sobota, Příbram „Cowárna“, sraz 8:30 u společné snídaně.
Rezervujte si celý den – skončíme v podvečer – podle toho jak moc se spolu zakecáme 🙂
Bez teorie není praxe, takže v několika blocích probereme vše od diet, přes teorii metabolické flexibility až po ucelený systém výživy a návod, jak si sestavit jídelníček. Nebudou chybět ani praktické tipy do kuchyně a vychytávky, jak skloubit zdravý jídelníček s nástrahami vnějšího světa.
V praktické části provedeme biompedanční analýzu a rozbor vašeho tělesného složení. Z něj budeme vycházet v dlouhodobém plánu optimalizace váhy a nastavení energetické bilance a rozložení makronutrientů na míru.
Nebude chybět zdravý oběd a po krátké pauze zamíříme na atletický ovál, kde vás čeká běžecký – či chodecký test.
Pak bude prostor na svačinku, čaj, kávu, vaše otázky – a naše odpovědi.
Tím ale všechno nekončí, ale teprve začíná – čeká vás první okénko adventního kalendáře.
Každý účastník si odnese:
Zátěžový běžecký/chodecký test na atletickém ovále
Zhodnocení výkonnosti, prahových hodnot a zátěžových zón – pro začátečníky i pokročilé. Definice zátěží dle tempa/wattmetru či tepové frekvence.
Tréninkové motivy dle stanovených zátěžových zón
Individuální podklady pro trénink a zlepšení výkonnosti na míru. Hobby i profi sportovci trénují podle stejného principu (ale ne ve stejném tempu 
).
Bioimpedanční analýzu
Rozbor Vašeho tělesného složení – množství aktivní hmoty, tuku, tělesná stavba, kardiovaskulární riziko.
Plán optimalizace váhy v krátkodobém i dlouhodobém horizontu
Dosažitelné, udržitelné a dlouhodobé cíle – takové, které jsou reálné, smysluplné a takové, které společně naplánujeme.
Individualizovanou energetickou bilanci
Příjem živin a rozložení makronutrientů na míru pro dosažení optimálního tělesného složení, efektu tréninku a podpory regenerace.
„Adventní kalendář“ – 21denní on-line kurz
Online kurz bude parádní jízda, protože frčíme dále společně – na celé tři týdny získáte naši stroprocentní podporu!
Provedeme Vás několika zajímavými výzvami a máme pro Vás připravená online setkání. Svoji cestu budete mít možnost sdílet nejen s námi, ale také s dalšími účastníky workshopu – takže o motivaci a legraci určitě nebude nouze.
Říká se, že pro vybudování nových návyků je 21 dní klíčová doba – takže to přesně takhle uděláme a pěkně k tomu využijeme okýnka v adventním kalendáři. Tak budete mít dostatek času pro uvedení všeho, co jste se dozvěděli na workshopu do vašeho denního režimu a životního stylu.
Kromě toho vás čeká ještě plno témat, zajímavých článků, tipů a receptů. Budeme fungovat formou uzavřené facebookové skupiny a členské sekce na webu, kde najdete všechny obsahové informace.
Každý týden si uděláme také společný webinář.
Témata webinářů budou:
1. Hubnutí, sport a efektivní trénink, využití zátěžových testů.
2. Sport a sacharidy – jak na to? Carboloading v praxi, tipy pro metabolickou flexibilitu, glykemický index a fázování sacharidů.
3. Strava jako nejlepší kardiovaskulární prevence. Žádná plastická chirurgie ani pilulky vám nezařídí dlouhý život. Opravdická anti-aging strategie, zdravé srdce a cévy je záležitost vašeho talíře.
Samozřejmostí je příjemný a bezpečný prostor pro otázky, diskuzi a společné sdílení – pokud se na tom domluvíme, uděláme i whatsappovou skupinu, kde se můžeme inspirovat svými recepty.
Navíc pro každého jako bonus:
Skripta Tři pilíře výživy a tipy pro metabolickou flexibilitu
Sweet-spot talíř
Nákupní seznam vhodných potravin a nejlepší tipy a triky pro vaší ledničku
„Jak na kalorické tabulky“ – manuál pro začátečníky i pokročilé
Tipy a triky do kuchyně – nejlepší sweet-spot přílohy (kapitola z chystané knihy)
Nejste na to sami – jedeme v tom s vámi!
Kdo vás programem provede?
Naším heslem je, že to, co radíme jiným, žijeme i my sami.
A každý den makáme na tom, abychom inspirovali své okolí. Známe fyziologii, umíme to s čísly, máme uvařeno, snědeno, vyzkoušeno, odtrénováno a i nějaké ty závody byly. A spousta našich klientů – od profesionálů po nadšené hobíky či nesportovce s námi slavila nejeden úspěch. A nebylo to jen umístění „na bedně“, ale třeba v dramatickém zlepšení zdraví nebo radosti ze života.
Jasně, nic se neudělá samo, a musíte makat. O tom žádná. Ale ukážeme vám cestu – máme ji prošlapanou. Nebojte, dostanete mapu a podáme vám ruku, když nebudete vědět kudy kam.
Hana Štefaničová
Kardioložka a sportovní lékařka, specialistka na prevenci kardiovaskulárních onemocnění, funkční výživu a metabolickou flexibilitu.
V dětství jsem závodně nesportovala, ale coby zralé děvče se zrovna neflákám 🙂 Jsem nadšená běžkyně, triatletka a milovnice netradičních ironmanů. Mojí srdeční záležitostí je Winterman, nejtěžší extrémní triatlon u nás. Hrdě nosím žluté tričko za jeho pětinásobné dokončení.
Michal Štefanič
Zátěžový diagnostik, trenér, fyziolog. Spočítá prakticky cokoli a umí vám dát přesný návod, jak si zaběhnout osobák na maraton.
V mládí reprezentant v moderním pětiboji a v šermu, držitel mnoha cenných kovů ještě v době, kdy pětibojaři stříleli z malorážky a skákali parkur na koni. Z pětibojaře je nyní triatlonista, mistr České republiky v ironmanu v AG 55+ v roce 2023 a patří mu druhé místo v Českém poháru.
Jdeš do toho s námi?
28.000,-Kč
Cena: 18.000,-Kč
Program „Najděte svůj sweetspot“
Vidíte přeškrtnutou předraženou částku a zdá se vám to moc? Počítejte se mnou …
Workshop: kompletní obsah programu „Metabolická flexibilita“ v hodnotě 13.000,-Kč + zátěžový test v hodnotě 6.000,-Kč
celkem 19.000,-Kč 9.000,- Kč
Třítýdenní intenzivní živý kurz s naší plnou podporou. Na trhu se podobné produkty pohybují okolo 10.000-15.000,-Kč .
My ho nacenili pod dolní hranicí této částky : 9.000,-Kč
Náš první komplexní dlouhodobý produkt tedy není součtem jednotlivých položek, ale nabízíme ho jako celek.
Za cenu jednoho dne u nás v laborce dostanete tři týdny s námi v partě.
Hele, jdeme do toho poprvé. Můžeme dělat chyby, ale chceme udělat maximum, abychom vám ve třech adventních týdnech předali všechno, co umíme o výživě a opravdu vás to prakticky naučili. Nejde o to, že si to poslechnete za jedno odpoledne, ale že budete tři týdny s námi. Možná nezaděláte těsto na vanilkové rohlíčky, ale můžete si zadělat těsto na dlouhodobé zdraví, aktivní život, pěknou postavu a super kondici na celý život – protože už vždycky budete vědět jak na to. Budu se těšit, Hanka.